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▲台灣大多數人都無法抵抗手搖飲的魅力。（圖／本報資料照）

記者曹悅華／整理報導

台灣人愛手搖飲成痴，上班無聊喝、放假出去玩也喝，不過由於品項太多，常陷入選擇的障礙之中，對此《ETtoday》整理出營養師心中地雷與天使手搖飲，熱量大至650大卡，如同1個排骨便當，小則僅50大卡，如此懸殊的落差端看民眾怎麼做取捨囉！

▲1個大布丁就要200大卡，若搭配上全糖奶茶熱量更是驚人。（圖／翻攝自Pixabay）

地雷手搖飲

第3名：布丁奶茶

營養師黃曉彤表示，奶茶其實是加奶精調配而成，為高熱量的來源之一，而1個大布丁熱量就大約200大卡，含糖約6.5塊方糖，多吃對人體健康容易造成負擔。

第2名：雙Q百香多多綠

由於百香果偏酸，為了迎合大眾口味，會添加許多糖做調味，因此含糖量不低，至於多多則是本身含糖量就偏高，小小1瓶就含有3塊方糖的量，加上配料整體熱量自然不低，每杯400大卡左右。

▲喝1杯全糖珍珠奶茶相當於吃掉1個排骨便當。（圖／記者曹悅華攝）

第1名：全糖珍珠奶茶

珍珠奶茶都是加奶精，而奶精在食物分類中被歸類為油脂，由棕櫚油、椰子油、氫化植物油、甘油酯、糖等所製成，油脂含量相當高，因此熱量也非常高，加上珍珠屬於澱粉類，市面手搖飲店面又是用額外添加糖漿去煮，1份珍珠大約是1碗飯的熱量，加總起來，1杯即飆破650大卡。

▲營養師建議以無糖茶類作基底再搭配低熱量配料，既能滿足喝飲料慾望又不會損害健康。（圖／達志／示意圖）

天使手搖飲

第2名：無糖紅茶拿鐵

第1名：無糖茶（紅茶／綠茶／烏龍茶）＋奇亞籽

營養師賈婷文心中的天使手搖飲1杯分別才70及50大卡，除了在糖份上控制就能減少大卡數外（全糖飲料就含18顆方糖），選擇低熱量的配料像是愛玉、仙草等，或是富含膳食纖維的奇亞籽，都能有效降低熱量的攝取，滿足口腹之餘也不會造成身體過多負擔。

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